Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non là nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện. Sức Khoẻ Quý Hơn Vàng hiểu rằng việc xây dựng thực đơn khoa học, đáp ứng đủ năng lượng và dưỡng chất, cùng với việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là mối quan tâm hàng đầu của các bậc cha mẹ.
Nguyên tắc thiết lập thực đơn khoa học cho bé ở trường mầm non
Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non không chỉ đơn thuần là cung cấp thức ăn, mà là cả một nghệ thuật đòi hỏi sự hiểu biết và quan tâm từ phía cha mẹ. Giai đoạn mầm non là thời kỳ vàng để hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ trong tương lai. Sức Khoẻ Quý Hơn Vàng nhận thấy, để làm được điều này, chúng ta cần tuân thủ những nguyên tắc cốt lõi.
Xem thêm: Bí quyết dinh dưỡng hợp lý cho trẻ từ sơ sinh đến 5 tuổi
Đầu tiên và quan trọng nhất, khẩu phần ăn hàng ngày phải cung cấp đầy đủ năng lượng. Năng lượng này không chỉ phục vụ cho các hoạt động thể chất như chạy nhảy, vui chơi mà còn cần thiết cho quá trình học tập, khám phá thế giới xung quanh và đặc biệt là sự tăng trưởng vượt bậc của cơ thể và não bộ. Để đảm bảo nguyên tắc này, cha mẹ cần cân đối các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu:
- Chất bột đường (Glucid): Nguồn cung cấp năng lượng chính, có nhiều trong cơm, cháo, bún, phở, khoai tây, ngũ cốc.
- Chất đạm (Protein): Vật liệu xây dựng cơ thể, tạo cơ bắp, enzym, hormone. Nguồn chất đạm dồi dào bao gồm thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ.
- Chất béo (Lipid): Cung cấp năng lượng dự trữ, hòa tan các vitamin quan trọng (A, D, E, K) và phát triển não bộ. Nên ưu tiên chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, dầu oliu, bơ, cá béo.
- Vitamin và khoáng chất: Dù chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lại vô cùng quan trọng cho mọi hoạt động sống của cơ thể. Rau xanh, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú.
- Chất xơ: Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, có nhiều trong rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Nguyên tắc thứ hai là sự đa dạng hóa bữa ăn. Trẻ nhỏ thường dễ cảm thấy nhàm chán nếu thực đơn lặp đi lặp lại. Việc thay đổi món ăn, cách chế biến và sử dụng nhiều loại thực phẩm khác nhau không chỉ kích thích vị giác, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn mà còn đảm bảo cung cấp đủ các loại dưỡng chất khác nhau. Cha mẹ nên tìm hiểu về các nhóm thực phẩm và cách thay thế chúng trong cùng một nhóm (ví dụ: thay thịt heo bằng thịt gà, cá; thay rau muống bằng rau cải, bí đao) để thực đơn luôn mới lạ và hấp dẫn.
Thứ ba, xây dựng khẩu phần ăn theo mùa và hợp sở thích của trẻ. Sử dụng thực phẩm theo mùa vừa đảm bảo độ tươi ngon, giá trị dinh dưỡng cao, vừa hạn chế nguy cơ tồn dư hóa chất bảo quản. Mùa hè nóng nực, nên ưu tiên các món canh, súp, nước ép trái cây, hoa quả thanh mát. Mùa đông lạnh, các món hầm, xào, kho ấm nóng sẽ phù hợp hơn. Đồng thời, hãy tôn trọng sở thích của trẻ trong giới hạn cho phép, tìm cách chế biến những món trẻ thích theo cách lành mạnh hơn.
Cuối cùng, kiến thức về an toàn thực phẩm là không thể thiếu. Hệ tiêu hóa của trẻ mầm non còn non nớt và nhạy cảm. Cha mẹ cần lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng, không chứa hóa chất độc hại. Quá trình chế biến cũng cần đảm bảo vệ sinh, ăn chín uống sôi để phòng ngừa các bệnh đường ruột. Việc (Cha mẹ, có, Kiến thức an toàn thực phẩm) là yếu tố then chốt bảo vệ sức khỏe bé yêu.
Khuyến nghị về năng lượng và dưỡng chất cho lứa tuổi mẫu giáo
Để đảm bảo trẻ phát triển tối ưu, chế độ dinh dưỡng tại trường mầm non hay ở nhà đều cần tuân theo các khuyến nghị khoa học về nhu cầu năng lượng và các chất dinh dưỡng. Trẻ ở độ tuổi mầm non (thường từ 3-5 tuổi) có nhu cầu năng lượng trung bình hàng ngày dao động từ 1230 kcal đến 1320 kcal. Mức năng lượng này cần được phân bổ hợp lý từ các nhóm chất dinh dưỡng chính.
Xem thêm: Tháp Dinh Dưỡng: Khẩu Phần Ăn Hợp Lý Cho Người Trưởng Thành
Tỷ lệ các chất sinh năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày được khuyến nghị như sau:
- Chất bột đường (Glucid): Chiếm tỷ lệ lớn nhất, khoảng 52% đến 60% tổng năng lượng. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho mọi hoạt động của trẻ.
- Chất đạm (Protein): Chiếm khoảng 13% đến 20% tổng năng lượng. Đạm cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa các mô trong cơ thể.
- Chất béo (Lipid): Chiếm từ 25% đến 35% tổng năng lượng. Chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng dự trữ và phát triển não bộ.
Cụ thể hóa các tỷ lệ này thành lượng thực phẩm hàng ngày, theo nhu cầu khuyến nghị dinh dưỡng cho trẻ mẫu giáo, một thực đơn mẫu có thể bao gồm:
- Chất đường bột: Khoảng 3 đến 4 chén cơm hoặc cháo đặc (hoặc các món ăn tương đương như bún, phở, mì, nui).
- Chất đạm: Khoảng 120 gam đến 150 gam các loại thực phẩm giàu đạm như thịt (heo, gà, bò), cá, trứng (1 quả/ngày), tôm, cua, lươn, đậu hũ… Nên đa dạng các nguồn đạm.
- Chất béo: Khoảng 30 gam dầu, mỡ, bơ mỗi ngày. Nên kết hợp cả dầu thực vật (dầu mè, dầu đậu nành, dầu oliu) và mỡ động vật ở tỷ lệ cân đối.
- Rau xanh, trái cây: Khoảng 300 gam mỗi ngày. Đây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ vô cùng quan trọng. Nên cho trẻ ăn đa dạng các loại rau lá xanh đậm, củ quả có màu vàng, đỏ và các loại trái cây tươi.
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Đảm bảo khoảng 4 đơn vị sữa mỗi ngày (1 đơn vị tương đương 100ml sữa nước, 100g sữa chua, 15g phô mai) để cung cấp đủ canxi và các dưỡng chất khác.
Ngoài các chất dinh dưỡng đa lượng, việc cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng cũng cực kỳ cần thiết. Một số vi chất quan trọng cần đặc biệt lưu ý:
- Vitamin A: Khoảng 1000 IU/ngày, cần cho thị lực, da và hệ miễn dịch.
- Vitamin D: Khoảng 400 IU/ngày, giúp hấp thu canxi, phát triển xương răng.
- Canxi: Khoảng 500 mg/ngày, quan trọng cho hệ xương và răng chắc khỏe.
- Sắt: Cần thiết để tạo máu, ngăn ngừa thiếu máu.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, đừng quên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể lực. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị trẻ ở độ tuổi này cần vận động cường độ vừa trở lên ít nhất 60 phút mỗi ngày. Các hoạt động như chạy nhảy, bơi lội, đi bộ, chơi các trò chơi vận động không chỉ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, phòng chống thừa cân béo phì mà còn kích thích phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ cơ xương.
Tầm quan trọng của chế độ ăn cân đối cho sự phát triển trẻ nhỏ
Giai đoạn mầm non là một chương đầy màu sắc trong hành trình phát triển của trẻ. Đây không chỉ là lúc trẻ có những bước tiến vượt bậc về thể chất, trí tuệ, khả năng vận động mà còn là giai đoạn định hình những thói quen ăn uống đầu tiên. Trẻ bắt đầu thể hiện sự độc lập, tò mò khám phá thế giới và học hỏi rất nhanh từ người lớn, bao gồm cả cách ăn uống. Do đó, một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non đóng vai trò vô cùng quan trọng, là nền tảng cho sự phát triển toàn diện và sức khỏe lâu dài.
Xem thêm: Bữa ăn hợp lý: Dinh dưỡng cân đối, chế độ ăn uống khoa học
Nếu không được chăm sóc dinh dưỡng tốt, trẻ rất dễ gặp phải các vấn đề sức khỏe và dinh dưỡng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.
- Suy dinh dưỡng: Đây là tình trạng cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, chất đạm hoặc các vi chất dinh dưỡng quan trọng (như vitamin A, sắt, kẽm, iot…). Suy dinh dưỡng không chỉ khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, nhẹ cân mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn. Ảnh hưởng của suy dinh dưỡng có thể kéo dài, tác động đến khả năng học tập và phát triển trí tuệ sau này. Tình trạng này rất dễ gặp ở trẻ tuổi mầm non nếu chế độ ăn không đủ chất hoặc trẻ biếng ăn.
- Thừa cân béo phì: Ngược lại với suy dinh dưỡng, thừa cân béo phì xảy ra khi năng lượng nạp vào cơ thể vượt quá năng lượng tiêu hao, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Tình trạng này ngày càng phổ biến, đặc biệt ở thành thị, do lối sống ít vận động và chế độ ăn nhiều chất béo, đường. Béo phì ở trẻ nhỏ không chỉ gây ra các vấn đề tâm lý (tự ti, mặc cảm) mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khi trưởng thành như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp.
- Biếng ăn: Biếng ăn là nỗi ám ảnh của nhiều bậc phụ huynh. Nguyên nhân có thể đa dạng: do bệnh lý (rối loạn tiêu hóa, nhiễm khuẩn…), do tâm lý (bị ép ăn, không khí bữa ăn căng thẳng), do thức ăn không hợp khẩu vị, hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Biếng ăn kéo dài dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển và sức đề kháng của trẻ.
Chính vì những lý do trên, việc đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và đầy đủ dưỡng chất là điều tối cần thiết. Nó không chỉ giúp trẻ có đủ năng lượng để học hỏi, vui chơi, phát triển thể chất tối ưu (chiều cao, cân nặng đạt chuẩn) mà còn hỗ trợ phát triển trí tuệ, tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ. Quan trọng hơn, việc hình thành thói quen ăn uống tốt từ nhỏ sẽ là hành trang sức khỏe quý giá theo trẻ suốt cuộc đời.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp và hạn chế cho bé yêu
Việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quyết định trong việc đảm bảo dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non. Ở độ tuổi này, cơ thể trẻ đang phát triển nhanh chóng, đòi hỏi nguồn dinh dưỡng đa dạng và chất lượng. Cha mẹ cần sáng suốt trong việc chọn lựa những gì nên và không nên đưa vào thực đơn hàng ngày của con.
Những loại thực phẩm nên ưu tiên:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển hệ xương và răng của trẻ. Mỗi ngày, trẻ cần được cung cấp đủ khoảng 4 đơn vị sữa, có thể là sữa nước, sữa chua, phô mai, váng sữa. Sữa chua còn bổ sung lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
- Rau xanh và trái cây: Là kho tàng vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nên chọn đa dạng các loại rau có màu xanh đậm (rau bina, súp lơ xanh), củ quả màu vàng, cam, đỏ (cà rốt, bí đỏ, cà chua) và các loại trái cây tươi theo mùa. Nhiều trẻ khá “lười” ăn rau, cha mẹ cần kiên nhẫn, chế biến hấp dẫn (cắt hình ngộ nghĩnh, trộn vào món trẻ thích) và làm gương cho con.
- Ngũ cốc và các loại hạt: Cung cấp chất bột đường, năng lượng chính cho hoạt động hàng ngày. Nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch) vì chúng giàu chất xơ và vitamin hơn. Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều – xay nhỏ hoặc nấu cháo để tránh hóc) cũng cung cấp chất béo lành mạnh và protein.
- Thịt, cá, trứng, hải sản, đậu đỗ: Nguồn cung cấp chất đạm và sắt quan trọng. Nên đa dạng các loại thịt (gia cầm, gia súc), ưu tiên cá (đặc biệt cá béo giàu Omega-3 tốt cho não bộ), trứng và các loại hải sản. Đậu đỗ cũng là nguồn đạm thực vật tốt.
- Chất béo lành mạnh: Rất cần thiết cho sự phát triển trí tuệ và hấp thu vitamin. Ưu tiên chất béo không bão hòa đơn và đa có trong dầu thực vật (dầu oliu, dầu mè, dầu cải), bơ, các loại hạt và cá béo.
Những loại thực phẩm cần hạn chế hoặc tránh:
- Đồ uống có gas và thực phẩm nhiều đường: Nước ngọt, bánh kẹo, kem chứa lượng đường cao, cung cấp năng lượng rỗng (ít dinh dưỡng), dễ gây tăng cân mất kiểm soát, béo phì và các bệnh về răng miệng (sâu răng).
- Thức ăn nhanh và đồ chiên rán: Khoai tây chiên, gà rán, hamburger… thường chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và ít chất xơ, vitamin. Tiêu thụ thường xuyên không tốt cho sức khỏe tim mạch và cân nặng.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt nguội, đồ hộp… thường chứa nhiều muối, chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe về lâu dài.
- Các món ăn quá cứng: Ngô rang, mía nguyên khúc, các loại hạt cứng nguyên hạt, kẹo cứng… có thể gây nguy cơ hóc hoặc ảnh hưởng đến men răng, cấu trúc hàm răng còn non nớt của trẻ.
Việc theo dõi phản ứng của trẻ với từng loại thức ăn mới cũng rất quan trọng để phát hiện sớm các dấu hiệu dị ứng hoặc không dung nạp.
Lưu ý quan trọng khi bổ sung vi chất dinh dưỡng cho trẻ
Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn cân đối với đủ các nhóm chất đa lượng (chất bột đường, chất đạm, chất béo), việc đảm bảo cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng là yếu tố then chốt cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ mầm non. Vi chất dinh dưỡng, bao gồm các loại vitamin và khoáng chất, tuy chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng lại tham gia vào vô số quá trình chuyển hóa quan trọng trong cơ thể. Sự thiếu hụt dù chỉ một loại vi chất cũng có thể gây ra những ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.
Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà Sức Khoẻ Quý Hơn Vàng muốn chia sẻ về việc bổ sung một số vi chất thiết yếu:
- Vitamin A: Thiếu vitamin A có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng:
- Khô mắt: Là dấu hiệu sớm, nếu không can thiệp kịp thời có thể dẫn đến tổn thương giác mạc, thậm chí mù lòa.
- Khô da: Da trở nên khô ráp, dễ bong tróc.
- Sợ ánh sáng: Trẻ nhạy cảm hơn với ánh sáng mạnh.
- Chậm lớn: Ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất chung.
- Giảm miễn dịch: Trẻ dễ bị mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp (ho, sổ mũi) và tiêu hóa.
Nguồn cung cấp vitamin A dồi dào là gan động vật, lòng đỏ trứng, sữa, các loại rau quả màu vàng/đỏ/xanh đậm (cà rốt, bí đỏ, đu đủ, rau ngót, bông cải xanh). - Vitamin D: Vitamin D đóng vai trò chủ yếu trong việc hấp thu canxi và phốt pho từ ruột vào máu, giúp phát triển xương và răng chắc khỏe. Thiếu vitamin D dẫn đến:
- Còi xương: Xương mềm, yếu, dễ biến dạng.
- Chậm tăng trưởng chiều cao: Ảnh hưởng đến tiềm năng phát triển chiều cao tối đa.
- Rối loạn giấc ngủ: Trẻ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, hay giật mình, ra mồ hôi trộm.
Nguồn vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời (tổng hợp qua da) và một số thực phẩm (cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, sữa tăng cường vitamin D).
- Vitamin C: Là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, cần thiết cho hệ miễn dịch, sự hình thành collagen (giúp da, mạch máu, xương, sụn khỏe mạnh) và hấp thu sắt. Thiếu vitamin C có thể gây:
- Da khô: Dễ bị khô ráp, sần sùi.
- Dễ chảy máu: Chảy máu chân răng, chảy máu cam do thành mạch yếu.
- Giảm sức đề kháng: Trẻ dễ mắc bệnh vặt.
Nguồn vitamin C phong phú là các loại trái cây họ cam quýt, ổi, dâu tây, kiwi, đu đủ, và các loại rau xanh (ớt chuông, súp lơ).
- Sắt: Sắt là thành phần cấu tạo nên huyết sắc tố (hemoglobin) trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt là nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu máu ở trẻ em. Biểu hiện bao gồm:
- Da xanh xao, niêm mạc nhợt nhạt.
- Mệt mỏi, kém linh hoạt.
- Kém tập trung: Ảnh hưởng đến khả năng học tập.
- Quấy khóc, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Nguồn cung cấp sắt tốt nhất là thịt đỏ (bò, gan), lòng đỏ trứng, hải sản, các loại đậu và rau lá xanh đậm. Sự hấp thu sắt từ thực vật sẽ tốt hơn khi ăn cùng thực phẩm giàu vitamin C.
Tóm lại, việc chú trọng bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất quan trọng (bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất) thông qua một chế độ ăn đa dạng là cách tốt nhất để đảm bảo trẻ nhận đủ vi chất. Trong trường hợp chế độ ăn không thể đáp ứng đủ nhu cầu hoặc trẻ có nguy cơ thiếu hụt cao (trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng, hấp thu kém), việc sử dụng thêm các loại viên uống bổ sung có thể cần thiết. Tuy nhiên, việc này cần có chỉ định và hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo liều lượng phù hợp và an toàn cho trẻ.
Câu hỏi thường gặp về dinh dưỡng cho trẻ mầm non
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp mà Sức Khoẻ Quý Hơn Vàng tổng hợp và giải đáp ngắn gọn để giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non.
Làm thế nào để xử lý khi trẻ biếng ăn?
Để xử lý trẻ biếng ăn, cha mẹ cần kiên nhẫn tìm hiểu nguyên nhân, đa dạng hóa thực đơn, trình bày món ăn hấp dẫn và tạo không khí bữa ăn vui vẻ, không ép buộc trẻ. Đồng thời, không cho trẻ ăn vặt quá gần bữa chính và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài.
Trẻ mầm non có cần uống bổ sung vitamin không?
Việc bổ sung vitamin chỉ cần thiết khi chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ hoặc trẻ có tình trạng bệnh lý đặc biệt cần tăng cường vi chất. Cha mẹ nên ưu tiên cung cấp vitamin qua thực phẩm tự nhiên và chỉ sử dụng viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Bao nhiêu calo là đủ cho trẻ mầm non mỗi ngày?
Nhu cầu năng lượng trung bình cho trẻ mầm non (3-5 tuổi) là khoảng 1230-1320 kcal mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất và tốc độ phát triển của từng trẻ.
Thực phẩm nào tốt nhất cho sự phát triển trí não của trẻ?
Các thực phẩm giàu Omega-3 (cá hồi, cá trích, quả óc chó, hạt lanh), Choline (trứng, gan), Iốt (hải sản, muối iốt) và Sắt (thịt đỏ, rau xanh đậm) rất quan trọng cho sự phát triển trí tuệ và chức năng não bộ của trẻ. Kết hợp chất béo lành mạnh từ dầu oliu, bơ cũng rất có lợi.
Làm sao để đảm bảo an toàn thực phẩm cho trẻ?
Để đảm bảo an toàn thực phẩm, cha mẹ cần chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc rõ ràng, rửa kỹ rau quả dưới vòi nước chảy và ngâm muối nếu cần. Luôn tuân thủ nguyên tắc ăn chín uống sôi, bảo quản thực phẩm đúng cách và vệ sinh dụng cụ chế biến sạch sẽ.
Lời kết
Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý cho trẻ mầm non là một hành trình đầy yêu thương và trách nhiệm. Việc cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân đối không chỉ giúp trẻ phát triển thể chất, trí tuệ tối ưu mà còn xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc cho tương lai.
Sức Khoẻ Quý Hơn Vàng hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới hoặc chia sẻ bài viết này đến những người quan tâm. Hãy tiếp tục theo dõi Sức khỏe quý hơn vàng để cập nhật thêm nhiều kiến thức sức khỏe giá trị nhé!
Bài viết liên quan: